פערד רילאַקסיישאַן און באַלאַנס עקסערסייזיז

פערד רילאַקסיישאַן און באַלאַנס עקסערסייזיז

אין עטלעכע פונט, רובֿ פון אונדז רידערס אָנהייבן צו חלום פון אַ מאַגיש "פּיל" וואָס וואָלט טייקעף סאָלווע אַלע די פראבלעמען וואָס שטייען בעשאַס טריינינג. אָבער, זינט עס טוט נישט עקסיסטירן, מיר קענען נאָר האָפֿן פֿאַר אַ רייַך אַרסענאַל פון עקסערסייזיז פֿאַר ארבעטן אין דער ארענע.

אין דעם אַרטיקל, איך ווילן צו ציען דיין ופמערקזאַמקייט צו די וואָס וועט העלפֿן איר מאַכן דיין פערד מער רילאַקסט און באַלאַנסט, באַקומען אים צו פאַרבינדן אָן יבעריק מי. די סקימז ונטער אַרבעט "מאַדזשיקלי", אַלאַוינג איר צו דערגרייכן אַ באמערקט רעזולטאַט אפילו אויב די רידער האט נישט אַ גאנץ אַוועקזעצן און די פיייקייט צו בישליימעס נוצן די קאָנטראָלס.

פילע קאָוטשיז וויסן טריקי סאָד: בעט דעם פערד צו דורכפירן אַן געניטונג וואָס וועט ברענגען זיין גוף אין דער געוואלט פאָרעם, און איר וועט געשווינד באַקומען רעזולטאַטן. אויב איר האָט אלץ לינגקט עטלעכע שליסל יאָגאַ מאָוועס צוזאַמען, איר מיסטאָמע האָבן יקספּיריאַנסט די ווירקונג זיך. ניט קיין ענין ווי גאנץ איר זענט מיט די מווומאַנץ אָדער ווי טיף דיין פארשטאנד פון יאָגאַ איז, דיין האַלטנ זיך, וואָג און שטאַרקייַט וועט פֿאַרבעסערן מיד. דאָס איז דער מאַגיש פון טאן די רעכט עקסערסייזיז אין די רעכט צייט.

עקסערסיסעס וואָס אַרייַננעמען אָפט אַדזשאַסטמאַנץ צו סטרייד, גיכקייַט און האַלטנ זיך פֿאַרבעסערן בייגיקייַט, פלוידאַטי און לייטער פאָרהאַנד.

די פאלגענדע צייט-אַנערד עקסערסייזיז זענען ווערט אַדינג צו דיין מכשירים ווייַל זיי זענען אַנדינייאַבלי גוט פֿאַר דיין פערד. זיי וועלן שטעלן אַוועק אַ קייט רעאַקציע פון ​​פּאָסטוראַל ענדערונגען אין די פערד 'ס גוף. ערשטער פון אַלע, זיי מאַכן באַוועגונג אין די רוקנביין, פּרעווענטינג עס פון רוען שטרענג אָדער כראָניש טוויסטיד, ווי אָפט דער פאַל. אָפט אַדזשאַסטמאַנץ צו סטרייד, גיכקייַט און האַלטנ זיך וועט דאַרפן די פערד צו דינגען פאַרשידענע מוסקל פייבערז אין פאַרשידענע ספּידז, ילימאַנייטינג קיין טענדענץ צו פאַרשפּאַרן די רידער ס אַרייַנשרייַב, ווי געזונט ווי פויל און פויל רעספּאָנסעס צו אַידס. צום סוף, פּשוט גימנאַסטיק פּאַטערנז מוטיקן די פערד צו ריאָרגאַנייז זיין גוף, ריזאַלטינג אין ענערגיע אין די הינדקוואַרטערס און לייטאַנינג אין די פאָרהאַנד, פּרעווענטינג די פלאַך, שווער באַוועגונג וואָס אַקערז מיט אָפט יבערכאַזערונג.

ווייַל פון די ינטערקאַנעקטידנאַס פון די פערד 'ס מוסקל און סקעלעטאַל סיסטעמען, לעפיערעך פּשוט אָבער סטראַטידזשיק מאַנוווערז קענען האָבן ווייַט-ריטשינג יפעקץ אויף זייַן גוף. איך רוף דעם מין פון אַרבעט קלוג, נישט שווער. לאמיר אנהייבען.

עס זענען עטלעכע וועגן צו טוישן די ספּעסיפיקס פון די עקסערסייזיז בשעת האַלטן די אַלגעמיינע טעמע. צוליב קלאָרקייט, שטעל איך זיי דיר פֿאָר אין זייער פּשוטער פֿאָרעם.

1. רהאָמבוס אין די ארענע

מיר שטעלן דעם פערד אין אַ גוט אַרבעט טראַט דורך ריידינג צו די רעכט.

פון די אות א מיר גיין צו די אות E, מאָווינג צוזאמען אַ קליין דיאַגאָנאַל. דו זאלסט נישט פאָרן אין די ווינקל צווישן די אותיות א און ק!

אויף די בריוו E מיר לאָזן אויף דער ערשטער שפּור און נעמען איין שריט פון די טראַט.

דערנאָך מיר פאַרלאָזן דעם וועג און פאָר דייאַגאַנאַלי צו די בריוו C.

מיר פאָרזעצן צו מאַך צוזאמען די טרייַעקטאָריע פון ​​די דימענט, רירנדיק די ארענע וואַנט אין די אותיות ב און א. אויב דיין ארענע איז נישט אנגעצייכנט מיט אותיות, שטעלן אין די צונעמען ערטער מאַרקערס, קאָנעס.

עצה:

• ניצן דיין אַוועקזעצן, אַוועקזעצן, נישט דיין רעינס ווי איר קער דיין פערד אין יעדער פונט אויף די דימענט. בעשאַס יעדער קער צו אַ נייַ דיאַגאָנאַל, נאָענט די ינער פוס אויף די זייַט פון די פערד אין די גערט (די ויסווייניקסט פוס ליגט הינטער די גערט). ניצן אַ ליכט סלויסע צו פירן די פערד 'ס וויטערז צו די נייַע בריוו אָדער מאַרקער.
• טראַכטן וועגן קאַנטראָולינג די פערד פון די פערד, נישט זיין קאָפּ און האַלדז, גיידינג אים ווו איר דאַרפֿן צו גיין.
• צו פאָרן קלאר צווישן יעדער בריוו, פאָר ווי אויב עס איז אַ שטערונג צווישן די אותיות און איר דאַרפֿן צו פאָרן קלאר דורך דעם צענטער. דו זאלסט נישט אָנהייבן ווענדן איידער איר פאַרבינדן די בריוו, אַנדערש די פערד וועט אָנהייבן צו גיין סיידווייז, פאַלינג אויס מיט די אַרויס אַקסל.
• האַלטן גלייַך קאָנטאַקט מיט די פערד 'ס מויל איבער די גאנצע מוסטער. א פּראָסט גרייַז איז אַז די רידער צו פאַרגרעסערן די קאָנטאַקט אין די טורנס און וואַרפן אַוועק די פערד ווען ריידינג אין אַ גלייַך שורה צווישן די אותיות.

נאָך איר קענען לייכט אַרבעטן לויט די אויבן סכעמע, עס קען זיין קאָמפּליצירן.

אין יעדער פון די פיר פונקטן פון די דימענט (א, E, C, און ב), פּאַמעלעך אַראָפּ צו אַ קורץ טראַט ווען איר גיין דורך די קער, און דעמאָלט מיד לענג דיין טראַט ווען איר אַרייַן די גלייַך צווישן די אותיות. נאָך איר בעל דעם געניטונג אויך, פּרובירן צו אַרבעטן אויף די קאַנטער מוסטער.

2. זייגער

בלי, די פערד 'ס פיייקייט צו בייגן די סאַקראָיליאַק שלאָס און נידעריקער זייַן קרופּ דיטערמאַנז זייַן פּראָגרעס און הצלחה ווי אַ טורנאַמאַנט פייטער. פלעקסיאָן און שטאַרקייַט דאָ זענען וויכטיק ניט בלויז פֿאַר זאַמלונג און יקספּרעסיוונאַס פון באַוועגונג, אָבער אויך פֿאַר די פיייקייַט פון די פערד צו פירן די וואָג פון די רידער אויף אַ אויפשטיין און בייגיק צוריק.

אַזאַ בייגיקייט און ילאַסטיסאַטי איז בנימצא בלויז צו אַ פערד וואָס ריכטיק ניצט זייַן טיף מאַסאַלז צו סטייבאַלייז זייַן פּעלוויס.

די זייגער געניטונג העלפט די פערד דערגרייכן די צונעמען טאָן, קאַמביינד מיט אָפּרו, וואָס איז די קאָרנערסטאָון פון געהעריק טריינינג. עס קאַמביינז עלעמענטן פון פעסט ריטם, בענדינג, ראַונדינג די שפּיץ ליניע און וואָג, און קענען אויך זיין געטאן אין די טראַט און קאַנטער. איך רעקאָמענדירן צו טאָן דאָס צען מאל אין יעדער ריכטונג.

איר וועט דאַרפֿן פיר פּויליש, יידילי ווודאַן, וואָס וועט נישט ראָולד איבער אויב די פערד היץ זיי.

אויף די טרייַעקטאָריע פון ​​די 20-מעטער קרייַז, שטעלן די פּויליש אויף דער ערד (טאָן ניט הייבן זיי) בייַ 12, 3, 6 און 9:XNUMX.

צולייגן די פּויליש אַזוי אַז איר שלאָגן די פּינטלעך צענטער ווען איר מאַך אין אַ קרייַז.

עצה:

• ווי איר פאָר אין קרייזן, געדענקען צו קוקן פאָרויס און קרייַז יעדער פלאָקן גלייַך אַראָפּ די צענטער. פילע רידערס טענד צו נאָכפאָלגן די ויסווייניקסט ברעג פון די פלאָקן, אָבער דאָס איז פאַלש. איר מוזן פּלאַן דיין טרייַעקטאָריע אין שטייַגן צו ויסמיידן דעם.
• ציילן די נומער פון טריט צווישן די פּויליש, מאכן זיכער איר נעמען די זעלבע נומער פון טריט יעדער מאָל.
• דיין הענט זאָל זיין רויק. האַלטן מילד קאָנטאַקט מיט די פערד 'ס מויל ווען ריידינג איבער די פלאָקן אַזוי ווי נישט צו שטערן די פערד. זי זאָל זיך באַװעגן זיך פֿרײַ, אָן אױפֿהײבן קאָפּ און האַלדז, אָן אַראָפּלאָזן דעם רוקן.
• מאַכן זיכער דיין פערד איז בענדינג און טוט נישט פאַרלירן די בייגן אַלע די וועג דורך די קרייַז.

דעם דיסעפּטיוולי פּשוט געניטונג וועט דאַרפן איר צו טאָן אַ ביסל רעפּאַטישאַנז איידער איר קענען זאָגן. וואָס טאַקע האט עס.

עס קען זיין טוישן. איר קענען פּרובירן צו גיין פאַסטער אָדער סלאָוער, מאַכן זיכער צו האַלטן אַ קאָנסיסטענט ריטם אין וועלכער גאַנג איר קלייַבן. יווענטשאַוואַלי, איר וועט קענען צו כאַפּן די פּויליש צו אַ הייך פון 15-20 סענטימעטער. איך געפֿינען דעם געניטונג אַ גרויס געצייַג פֿאַר בנין אַ יסוד. איך נוצן עס מיט יונג פערד צו פאַרשטאַרקן די באַסיקס איידער איך מאַך אויף צו מער אַוואַנסירטע גימנאַסטיק, און קומען צוריק צו עס מיט עלטערע פערד צו דערמאָנען זיי פון די באַסיקס.

3. קוואַדראַט פון פּויליש

רובֿ פון די עקסערסייזיז זענען אַימעד צו דערגרייכן זייער ידעאַל, שליימעסדיק דורכפירונג, אָבער מאל איר דאַרפֿן צו לאָזן די פערד טאָן די אַרבעט אַ ביסל לוסער. מיר דאַרפֿן צו שאַפֿן פריי, שעפעריש באַוועגונג און מאַכן די פערד נעמען באַשולדיקונג פון זיין אייגן וואָג אלא ווי פאַרלאָזנ אויף די רידער און זיין קעסיידערדיק קיוז פון די קאָנטראָלס. דורך אַסקינג דעם פערד צו רירן אין דעם וועג, מיר העלפן אים באַקומען באַפרייַען פון די סטיפנאַס וואָס לימאַץ רובֿ ריידינג פערד. דער פערד וועט דעמאָלט געווינען פלינקייַט און בעסער סימעטריע אויף ביידע זייטן פון זייַן גוף.

א קוואַדראַט פון פּויליש וועט זיין ספּעציעל נוציק אויב איר ווילן צו עלימינירן אַלט פּאָסטוראַל סטיפנאַס אין די פערד. שנעל אַדזשאַסטינג וואָג בשעת ריידינג דעם מוסטער מיטל דיין פערד וועט דינגען מאַסאַלז אין פאַרשידענע ספּידז און ינטענסיטיז. דאָס וועט נישט לאָזן איר "שוועבן" דורך ינערשאַ, סטאַק אין איין רוט. דעם געניטונג האט אַ שאַקינג ווירקונג, ענקערידזשינג די פערד צו לוסאַן זיך אין די צוריק, וואָס העלפט צו בייגן זיין הינד לעגס בעסער. דער פערד הייבט בעסער צו נוצן זיין גאנצען גוף, און די פּויליש אויף דער ערד העלפן אים צו באַלאַנסירן זיך מער זעלבסטשטענדיק, און ניט פאַרלאָזנ זיך אויף די קעסיידערדיק הילף פון די רידער.

שטעלן פיר 2,45 עם לאַנג פּויליש אויף דער ערד אין אַ קוואַדראַט פאָרעם. די ענדס פון די פּויליש פאַרבינדן אין יעדער ווינקל.

אָנהייבן מיט אַ גיין אָדער טראַט. מאַך דורך די מיטן פון די קוואַדראַט, מאכן עס די צענטער פון אַ ילאָנגגייטאַד פיגור-אַכט (זען פיגורע 3 אַ).

דערנאָך מאַך דיין "פיגורע פון ​​אַכט" אַזוי אַז איר מאַכן אַ קרייַז אַרום יעדער ווינקל. מאַכן קעסיידערדיק קרייזן (זען פייג. 3 ב).

צום סוף, מאַך צוזאמען די "קלאָווער בלאַט" דרך, גייט פארביי דורך די צענטער פון די קוואַדראַט נאָך יעדער "בלאַט" (זען פיגורע 3C).

עצה:

• טשעק זיך יעדער מאָל איר פאָר דורך די קוואַדראַט. מאַכן זיכער איר פאָר דורך די צענטער פון די פּויליש.
• דו זאלסט נישט באַקומען געהאנגען אַרויף אויף ווו די פערד 'ס קאָפּ איז. אין ערשטער, זי קען נישט זיין גאָר אויף די פירן, און די ראַם קען זיין אַנסטייבאַל אין די אָנהייב פון אַרבעט. צי ניט פאַרצווייפלונג. געדענקט אַז דער ציל פון דער געניטונג איז צו לערנען דעם פערד צו ריאָרגאַנייז זיך.
• ווי אין די דיאַמאָנד אין די אַרענאַ געניטונג, טראַכטן וועגן ווי צו קאָנטראָלירן דעם פערד מיט דיין אַרויס פוס און וועגן דירעקטינג זיין וואָטערס, נישט זיין קאָפּ, ווו איר ווילן צו גיין.
• האַלטן קאָנטאַקט בשעת גייט פארביי איבער די פּויליש. פילע רידערס טענד צו פאַלן די רעינס און אָפּזאָגן קאָנטאַקט מיט די פערד 'ס מויל. צו העלפן די פערד האַלטן אַ ראַונדיד טאַפּליין, האַלטן אַ רויק און מילד קאָנטאַקט.

פיגור 3ב: פלאָקן קוואַדראַט. סכעמע " קעסיידערדיק קרייזן ". פיגורע 3C: צוקוואַדראַט פון פּויליש. סכעמע "קלאָווער בלאַט".

אַמאָל איר באַקומען די הענגען פון די פּאַטערנז, מאַך אויף און באַקומען שעפעריש. טראַכטן וועגן ווי איר קענען נוצן די קוואַדראַט, וואָס אנדערע שאַפּעס איר קענען טאָן. קענען איר לייגן גאַנג טראַנזישאַנז ווען איר אַרייַן אָדער אַרויסגאַנג די קוואַדראַט אָדער ין עס? קענען איר האַלטן און קאָנטראָלירן די באַוועגונג אין פאַרשידענע ספּידז ביי גיין, טראַט און קאַנטער ווען איר קרייַז די קוואַדראַט? איר קענען אויך פאָר די קוואַדראַט דייאַגאַנאַלי פון ווינקל צו ווינקל. אָדער איר קענען טראַט אין די קוואַדראַט, האַלטן, און מאַכן אַ פראָנט קער און אַרויסגאַנג די קוואַדראַט אין דער זעלביקער ריכטונג איר אריין עס פֿון. האָבן שפּאַס טריינינג און נוצן דיין פאַנטאַזיע!

זשעק א באלו (מקור); יבערזעצונג וואַלעריאַ סמירנאָוואַ.