טויגיקייט מיט אַ הונט

אונדזער הינט ליידן פון אַ זיציק לייפסטייל פּונקט ווי מיר טאָן. וידעפדיק וואָג, מיט אַלע די קאַנסאַקווענסאַז, זייַנען באַטייַטיק שעדיקן צו געזונט, וויקאַנינג די קוילעלדיק טאָן פון דעם גוף און רידוסינג ימיונאַטי. עס איז פּראָווען אַז אַ פעלן פון פיזיש טעטיקייט ברענגט עלטער נעענטער, בשעת אַן אַקטיוו לייפסטייל אַלאַוז איר צו פאַרלענגערן די געזונט פון ביינער און דזשוינץ, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און אנדערע גוף סיסטעמען. אבער איידער איר מאַך אויף צו אַ שלאָס טויגיקייט פּראָגראַם, איר דאַרפֿן צו לערנען די הויפּט הערשן: יעדער פון אונדז איז אַ יחיד. דעם מיטל אַז ספּאָרט און די ינטענסיטי פון פיזיש טעטיקייט זאָל אויך זיין יחיד. פֿאַר בייַשפּיל, אויב שלאָס דזשאַגינג און פלינקייַט וועט זיין אַ פאַקטיש גאַניידן פֿאַר אַ גרענעץ קאָליע, דער פראנצויזיש בוללדאָג וועט באשטימט נישט אָפּשאַצן אַזאַ אַן איניציאטיוו. אין דערצו צו האָדעווען קעראַקטעריסטיקס, עס איז אויך נייטיק צו נעמען אין חשבון די עלטער פון די הונט, זייַן וואָג, גשמיות פאָרעם און שטאַט פון געזונט. 

ווען פּלאַנירונג אַ טריינינג פּראָגראַם, זיין זיכער צו באַטראַכטן דיין יחיד קעראַקטעריסטיקס און די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דיין הונט. עס איז נישט סקערי אויב איר קענען נישט מיד גיין צו הויך לאָודז. פיל מער וויכטיק איז קאָנסיסטענסי. הערן צו זיך און דיין ליבלינג און סמודלי מאַך פון פּשוט צו מער קאָמפּליצירט. געדענקט אַז ספּאָרט, ערשטער פון אַלע, זאָל ברענגען פאַרגעניגן, און אַז טשאַמפּיאָנס זענען נישט געבוירן, אָבער געמאכט!

אויב איר באַשליסן צו געניטונג מיט דיין הונט, דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער און נעמען דיין ליבלינג צו אַ וועטערינאַר פֿאַר אַ טשעק. עס איז נייטיק צו ניכטער אַססעסס די קראַנט סיטואַציע (צי איר און דיין ליבלינג האָבן וידעפדיק וואָג, ווי פילע קג איר דאַרפֿן צו פאַרלירן, זענען עס קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר געזונט סיבות, אאז"ו ו) און ריכטיק שטעלן צילן. שלאָס טויגיקייט זאָל נוץ דיין געזונט - און אין קיין פאַל וויצע ווערסאַ, וואָס קען פּאַסירן מיט די אומרעכט געניטונג פּראָגראַם.

אבער אַלע דעם איז טעאָריע, און איצט לאָזן ס מאַך אויף צו פיר. וואָס איז הונט טויגיקייַט? וואָס עקסערסייזיז וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און האַלטן פּאַסיק אין דער צוקונפֿט?

און מיר וועלן אָנהייבן מיט ... גיין. יאָ, יאָ, עס וואָלט ויסקומען אַז עס איז קיין גרינגער אַרבעט. אָבער, די בענעפיץ פון כייקינג זאָל נישט זיין אַנדערעסטאַמייטיד. 

גיין איז די שליימעסדיק געניטונג צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט. עס אַלאַוז:

- רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק, מאַך און טיפּ 2 צוקערקרענק,

- רעדוצירן די ריזיקירן פון באָוועל ראַק,

– רעדוצירן דרוק

- רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס,

- פֿאַרבעסערן עמאָציאָנעל שטאַט,

- פּרעווענט אָסטיאַפּעראָוסיס

- אַנטוויקלען בייגיקייט און קאָואָרדאַניישאַן,

- און, פון קורס, צו רעדוצירן וידעפדיק וואָג.

אבער ווי לאַנג טוט עס נעמען צו גיין? אָפּטימאַל - פֿון 30 מינוט פּער טאָג אין אַ שנעל גאַנג. ווידער, באַטראַכטן דיין קעראַקטעריסטיקס און די קעראַקטעריסטיקס פון דעם הונט. אויב איר אָדער דיין ליבלינג איז אָטעם, נעמען אַ ברעכן און נעמען אַ פּאַמעלעך גיין. לאַגער אַרויף אויף אַ פּעדאָמעטער און פאַרגרעסערן די געדויער פון דיין גייט איבער צייַט.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געהעריק דערנערונג. א באַלאַנסט דיעטע איז אַ יקערדיק טייל פון קיין טויגיקייט פּראָגראַם.

אויב מעגלעך, טוישן די טעריין, גיין אויף פאַרשידענע סערפאַסיז: אויף גראָז, זאַמד, פּליטקע וואַסער ... אַזוי איר וועט נישט באַקומען באָרד מיט די געוויינטלעך לאַנדסקייפּס, און דער גוף וועט באַקומען אַן נאָך מאַסע.

און איינער מער נוציק עצה. זאל די הונט פירן איר פון צייַט צו צייַט. אויב זי וויל צו גיין שנעלער - געבן זיך, אויב זי וויל צו בייפּאַס די שטערונג - נאָכפאָלגן איר. דאָס טוט נישט מיינען אַז דער הונט זאָל ציען איר צוזאמען (איר קענען קאָנטראָלירן זיין באַוועגונג מיט אַ שטריק סייַ ווי סייַ), נאָר לאָזן אים שטעלן דעם גאַנג.

עס וועט זיין גרויס אויב איר האָבן מאַסטערד גיין אין די אַרומיק געגנט, איר וועט געפֿינען די געלעגנהייט צו פּיריאַדיקלי גיין אין די נאַטור. לאַנג גייט דורך די פאָראַס און צוזאמען די ריווערס וועט נוץ ניט בלויז דיין פאָרעם, אָבער אויך דיין שטימונג!

ווען אינטענסיווע גיין איז נישט גענוג, איר קענען מאַך אויף צו דזשאַגינג. אָבער זיין אָפּגעהיט: ניט אַלע הינט וועלן ווי פליסנדיק. באקענען זיך מיט די קעראַקטעריסטיקס פון דיין ליבלינג האָדעווען. איז ער אַקטיוו גענוג פֿאַר רעגולער ראַנז?

ווי מיט גיין, איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען סמודלי אין פליסנדיק. שטיל ראַנז פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט זענען גענוג פֿאַר די פּראָבע, אָבער איבער צייַט איר וועט אָנהייבן צו בעל די באַר פון עטלעכע קילאָמעטערס.

דער הונט זאָל לויפן ווייַטער צו איר אויף אַ כאַרניס אָדער אַ ספּעציעל שלעפּן (עס גיט קושאַנינג און אַלאַוז איר נישט צו שאַרף די הונט). אויב זי איז מיד און פרוווט צו האַלטן, לאָזן איר מנוחה, טאָן ניט צווינגען איר צו טאָן די געניטונג.

אויב מעגלעך, גיין פֿאַר אַ לויפן אין פּיקטשעראַסק ערטער ווו עס זענען קיין קאַרס און קראַודז פון מענטשן. דאָס וועט דערפרייען איר נאָך אַ לאַנג טאָג אין אַרבעט, און אונדזער אַרבעט איז צו מאַכן טויגיקייַט ניט בלויז עפעקטיוו, אָבער אויך ענדזשויאַבאַל, געבן פרייד.

אויב דיין הונט איז אַ נאַטירלעך ראַנער, עס וואָלט זיין אַ פאַרברעכן נישט צו לערנען צו פאָר אַ בייק מיט אים!

טאָמער סייקלינג מיט אַ הונט איז די מערסט ענדזשויאַבאַל וועג צו פאַרברענגען צייט מיט געזונט בענעפיץ. און פֿאַר אַקטיוו ברידז, אַזאַ פרייַע צייַט איז אַ פאַקטיש ישועה. בשעת מיר אַרבעטן, אונדזער פּעץ זענען געצווונגען צו וואַרטן פֿאַר אונדז אין די ווענט פון דער וווינונג, ווו זיי טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו לויפן און אויסשטרעקן. אַקטיוו הינט קענען קוים פאַרטראָגן אַזאַ כאַרדשיפּס, און בייק רידעס זענען פּונקט וואָס זיי דאַרפֿן. דאָס איז אַ וועג צו לויפן פון די האַרץ, ווי צו וואַרעמען זיך, וואַרפן ענערגיע און אפילו ווערן מיד!

ווען איר גיין אויף אַ בייק פאָר מיט דיין הונט פֿאַר די ערשטער מאָל, טאָן ניט יאָגעניש צו באַקומען אויף די בייק רעכט אַוועק. באַקומען דיין הונט געוויינט צו אים ערשטער. גיין ווייַטער צו די בייק, צוטשעפּען די שטריקל צו אים, און קאָנטראָלירן די מווומאַנץ פון די הונט. זי זאָל גיין פאָרויס פון די בייק און נישט מאַכן אומגעריכט דזשערקס. אַמאָל איר האָבן מאַסטערד דעם בקיעס, באַקומען אויף דיין בייק. אָנהייבן מיט קורץ, שטיל גייט אין ספּאַרס פּאַפּיאַלייטאַד געביטן און ביסלעכווייַז מאַך אויף צו מער, מער אַקטיוו אָנעס.

אין די זומער חדשים, די געלעגנהייט צו גיין צו אַ זיכער גוף פון וואַסער איז שאַץ. דו זאלסט נישט צונעמען זיך און דיין ליבלינג פון אַזאַ פאַרגעניגן. שאַטן זיך אויף וואַסער בויאַנט הונט אידיש (זאָגאָפלעקס, קאָנג, פּעטסטאַגעס) איידער איר אַרומפאָרן. אַזוי איר דיווערסאַפיי די געוויינטלעך שווימערייַ מיט אַ טשיקאַווע שפּיל.

ווען איר זענט אויף די וואַסער, טאָן ניט פאַרגעסן צו נאָכפאָלגן זיכערקייַט פּריקאָשאַנז!

פריסביעס, שפּילערייַ מיט אַ פּילקע, אַ שטעקן, אַ ציען פון מלחמה (זאָגאָפלעקס און פּעטסטאַגעס האָבן אַזאַ טויז) זענען די קלאַסיש קאַמפּאָונאַנץ פון אַ גליקלעך פאַרווייַלונג פֿאַר אַ הונט און אַ עפעקטיוו וועג צו האַנדלען מיט עקסטרע פונט פֿאַר ביידע איר און איר באַזיצער. פּרוּווט צו הייבן און וואַרפן די פּילקע 50 מאל - און איר וועט פילן ווי אַלע דיין מאַסאַלז אַרבעט! קענען טויגיקייט זיין גרינגער און מער ענדזשויאַבאַל?

אין דערצו, אַקטיוו שפּילערייַ זענען נישט בלויז ספּאָרט. דאָס איז אַ געלעגנהייט צו מאַכן די שייכות צווישן די באַזיצער און די ליבלינג אפילו שטארקער און מער צוטרוי, און אַ ריזיק סומע פון ​​אָנגענעם ימאָושאַנז צו שטיוול.

איר קענען לייענען מער וועגן שפּילערייַ מיט הינט און טויז אין אונדזער אַרטיקלען: "", "", "".

פלינקייַט איז די דורכפאָר פון מניעות דורך אַ הונט אונטער די גיידאַנס פון די באַזיצער (אָדער טריינער). זייער טשיקאַווע און ערנסט מאַנשאַפֿט אַרבעט. יאָ, ניט אַלע הינט ווי צו זיין פלינקייַט שטערן, אָבער אויב דיין ליבלינג ווייזט אַ פיייקייט פֿאַר דעם ספּאָרט, זיין אַשורד אַז טריינינג וועט מאַכן אים כאַפּיער און מער דאַר. און זיי וועלן אויך פֿאַרבעסערן דיין גשמיות פאָרעם באטייטיק, ווייַל איר וועט האָבן צו באַקומען מניעות מיט דיין פיר-טערקיש פרייַנד!

איר קענען יקוויפּ דיין אייגן באַקיאַרד פֿאַר פלינקייַט (נאָר ינסטאַלירן די מניעות זיך: פאַרשידן הודעות, באַריערז, האָאָפּס - געבן פריי לייצע צו דיין פאַנטאַזיע) אָדער פיר אויף ספּעציעל גראָונדס.

און איצט מיר וועלן פּרובירן צו פאַרבינדן אַלע די אויבן אין איין טויגיקייט גיין! ימאַדזשאַן איר גיין דיין הונט. גיין פֿאַר אַ ביסל מינוט ווי אַ וואַרעם-אַרויף, דעמאָלט לויפן, שפּיל פריסבי, טאָן פלינקייַט, און לעסאָף גיין ווידער אין אַ רויק גאַנג פֿאַר אַ ביסל מינוט. וואָס אויב די דעקאָראַציע אַרום איז שיין? און אויב עס איז אַ פּאַרק נירביי, און אַ שלאָס דזשאַג קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ בייק פאָר? שטימען, עס איז מער טשיקאַווע ווי גיין צו די ספּאָרטזאַל. אין דערצו, ספּענדינג צייט מיט די באַזיצער מאכט דער הונט טאַקע צופרידן. מיר האָפן אַז דעם סכעמע אַרבעט און וויצע ווערסאַ!

אַן אַקטיוו לייפסטייל איז גרויס. אבער געדענקען אַז דער שליסל צו ספּאָרט הצלחה און געזונט אין אַלגעמיין איז אַ הויך-קוואַליטעט באַלאַנסט דיעטע.

עס איז נייטיק צו פּלאַן אַ טויגיקייט מאַסע אין קאָמבינאַציע מיט אַ דיעטע. צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, פאַרגעסן וועגן שנעל עסנוואַרג און אנדערע אָפּפאַל עסנוואַרג: עס שאַטן ניט בלויז די פיגור, אָבער אויך דיין וווילזייַן. אויב מעגלעך, באַקומען עצה פון אַ פאַכמאַן דייאַטישאַן. עס וועט העלפן איר אָרגאַניזירן אַ דיעטע וואָס איז רעכט פֿאַר איר.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דיין באַגלייטער - די פיר-טערקיש אַטלעט. ער דאַרף געזונט עסן פּונקט ווי איר טאָן.

פֿאַר אַ הונט, עס איז בעסער צו קלייַבן פּרעמיע דיייץ (מאָנגע, אאז"ו ו) וואָס שטימען צו די עלטער און יחיד קעראַקטעריסטיקס פון די ליבלינג. עס איז וויכטיק אַז די הויפּט מקור פון פּראָטעין אין די פיטער איז הויך קוואַליטעט נאַטירלעך כייַע פּראָטעין (הינדל, לאַם און אנדערע), און נישט טוווע און וועדזשטאַבאַלז. בלויז פלייש-באזירט דערנערונג וועט העלפן די ליבלינג אַנטוויקלען רעכט און אַנטדעקן זייַן נאַטירלעך פּאָטענציעל: נאָך אַלע, קיין, אפילו די טיניאַסט הונט, איז בפֿרט אַ פּרעדאַטער!

באַלאַנסט, רעכט אויסגעקליבן דערנערונג וועט געבן דיין ליבלינג אַ ריזיק בוסט פון ענערגיע און וועט לאָזן איר צו זיין אין די שפּיץ פון דיין פאָרעם יעדער טאָג!

מיר ווינטשן דיין מאַנשאַפֿט ספּאָרט הצלחה!