דרעסאַזש פּאַסיק: שטרעבן פֿאַר שליימעס

דרעסאַזש פּאַסיק: שטרעבונג פֿאַר שליימעס

דיין אַוועקזעצן איז וואָס אַלאַוז איר צו פילן און קאָנטראָלירן דיין פערד בעסער. ארבעטן אויף אַ פּאַסיק קערעקשאַן רעזולטאַטן אין אַ פאַרגרעסערן אין די פאָרשטעלונג פון דיין פאָר ווי אַ גאַנץ. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן קוקן אין די דרעסאַזש לאַנדינג - צוריק צו די באַסיקס, געדענקען די גרונט קאַנסעפּס און פּאָנעם פּשוט, אָבער אַזאַ וויכטיק עקסערסייזיז.

אָלימפּיק מייַסטער ווייַזן דזשאַמפּער Bill Steinkraus האט געזאגט, "די געהעריק סיטינג איז וואָס אַלאַוז די רידער צו צולייגן די קאָנטראָלס מיט די פּינטלעכקייַט פון אַ כירורג." און די ווערטער זענען ספּעציעל אמת פון דיין אַוועקזעצן אין אַ דיסציפּלין ווי דרעסאַזש.

אַזוי, בעשאַס די האַלטן, איר זאָל זיצן פּונקט אויף דרייַ פונקטן: צוויי ביינער פון די פּעלוויס און די שענק ביין. אויב איר זענט רעכט אַליינד, אַ ויסגעטראַכט ווערטיקאַל שורה וועט לויפן פון דיין אויער, איבער דיין אַקסל, דורך דיין דיך און אַראָפּ צו דיין פּיאַטע. דיין גוף אין באַציונג צו די פערד 'ס צוריק זאָל פאָרעם אַ רעכט ווינקל.

צי איר מאל פילן ווי שפּיץ-מדרגה רידערס זיצן אַ ביסל "לויז" מיט זייער פּלייצעס הינטער זייער היפּס? דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די געזאמלט פערד ברענגט די הינטערקוואַרטיר און זיין קרופּ פאלט נידעריקער. דאס טוט נישט ווירקן די רעכט ווינקל צווישן די רידער ס גוף און די פערד 'ס צוריק, אָבער עס טוט נישט האַלטן די רעכט ווינקל צווישן די רידער ס גוף און דער ערד.

ווען איר זיצן אין די זאָטל, דיין נידעריקער צוריק זאָל האַלטן אַ נאַטירלעך ויסבייג. פירסטלי, עס פּראַמאָוץ אָפּרו, און צווייטנס, עס גיט איר אַ גרויס קייט פון באַוועגונג אין די טאַליע געגנט. זיצן מיט די נאַטירלעך ויסבייג פון דער נידעריקער צוריק איז גרינג. עס איז מער שווער צו דערגרייכן דעם אויף די מאַך. איר קענען פאַרבעטן אַ מענטש וואָס האט קיינמאָל קומען נאָענט צו אַ פערד, אָנטאָן אים אין טייַער ריידינג ויסריכט, שטעלן אים אויף אַ פערד, סטרויערן זיין גוף, געווער און לעגס, נעמען אַ בילד ... און פון די פאָטאָ איר וועט קיינמאָל פֿאַרשטיין אַז איר זענט. אַ אָנהייבער. אבער ווי נאר דאס פערד הייבט אן באוועגן, וועט אלעס זיך דראמאטיש טוישן. אונדזער "רידער" וועט נישט קענען צו האַלטן זיין ריכטיק האַלטנ זיך.

מיר קענען לערנען צו נאָכפאָלגן די מווומאַנץ פון אונדזער פערד בלויז דורך רילענטליס טריינינג. און דער בעסטער ווערקאַוט איז טאן עקסערסייזיז אויף די לונג, אָן סטעראַפּס און אַ סיבה.

היים

די עקסערסייזיז וועט לאָזן איר צו אַנטוויקלען אַ טיף, באַלאַנסט און רילאַקסט דריי-פונט לאַנדינג. דורך מאָווינג דיין געווער בשעת האַלטן דיין לעגס סטאַביל, אָדער וויצע ווערסאַ, דורך סווינגינג דיין לעגס בשעת קאַמינג דיין גוף און געווער, איר וועט דערגרייכן אַ פרייַ שטעלע אין די זאָטל.

איידער איר אָנהייבן, מאַכן זיכער אַז די פערד איר וועט זיין ריידינג איז פּאַסיק פֿאַר דיין צוועקן. זי מוז זײן רואיק, טויגן, האבן גוטע ריכטיגע גאנגן און קענען זיך לאנגען. אין דערצו, איר וועט דאַרפֿן אַ יקספּיריאַנסט שנור אַסיסטאַנט. דער פערד מוזן זיין אין אַ ציגל, מיט אַ זאָטל און מיט גומע דזשונקטיאָנס.

פֿאַר זיכערקייַט סיבות, עס איז קעדייַיק צו דורכפירן די עקסערסייזיז ינעווייניק אָדער אין אַ פענסט ארענע. דער רידער מוז טראגן א העלם. ספּורס זענען נישט ערלויבט! א זיכערקייַט וועסטל איז אַפּשאַנאַל און קען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין מישאַנז.

עטלעכע מער שווער עקסערסייזיז וועט דאַרפן איר צו האָבן עטלעכע בקיעס אין מיינטיינינג וואָג. דער שנור טריינער זאָל זיין אַווער אַז אויב איר אָנהייבן צו דאַר צו די זייַט, ער וועט האָבן צו מיד ברענגען די פערד צו אַ גיין אָדער האַלטן עס אַזוי אַז איר קענען ריגיין דיין וואָג.

יעדער פון די עקסערסייזיז הייבט זיך פון די פאלגענדע שטעלע: די רידער זיצט יוואַנלי אין די זאָטל, זיין וואָג איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט, די ויסווייניקסט האַנט רעסץ אויף די פראָנט פּאָמאַל, און די ינער האַנט איז ווונד הינטער די צוריק, די לעגס הענגען אַראָפּ רילאַקסט.

איר קענען האַלטן דעם האַנט שטעלע ווען איר טאָן עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען די לעגס.

אין צווישן עקסערסייזיז, אָדער אויב איר געפֿינען זיך לוזינג דיין וואָג, האַלטן אויף די פּאָמאַל, אָבער טאָן ניט כאַפּן דעם פערד מיט דיין לעגס (קיין פּרווון צו קוועטשן די פערד מיט דיין לעגס וועט נאָר רעזולטאַט אין איר פּושינג זיך אויס פון די פיס. זאָטל). ציען דיין גוף פאָרויס צו מאַך עס צו די דיפּאַסט פונט אויף די זאָטל.

דיין פיייקייט צו האַלטן דיין שטעלע אין די זאָטל אָן פעלן צו באַוואָרענען זיך דורך האַלטן אויף מיט דיין הענט אָדער "גראַבינג" מיט דיין פֿיס וועט פֿאַרבעסערן איבער צייַט. דורך סיסטעמאַטיש עקסערסייזינג, איר וועט קריגן אַ פרייַ און באַלאַנסט האַלטנ זיך וואָס וועט נישט אָפענגען אויף דיין פערד ס מווומאַנץ און וואָס איר וועט קענען צו האַלטן אָן סטעראַפּס און רעלס.

פּרוּווט צו האַלטן די אנדערע אַנינוואַלווד בשעת ארבעטן איין טייל פון דעם גוף.

דו זאלסט נישט קאַמיש, טאָן די זאכן פּאַמעלעך.

טוישן ריכטונג יעדער 10 מינוט.

דעפּענדינג אויף דיין גשמיות פאָרעם און די שטאַרקייַט פון די לאַנדינג, טאָן די עקסערסייזיז ניט בלויז אין די גיין, אָבער אויך אין די טראַט און קאַנטער.

יקערדיק עקסערסייזיז

1. האַלטן ראָוטיישאַן. אָנהייב דורך ראָוטייטינג דיין פֿיס. איינס, די אנדערע, צוויי אין דער זעלבער צייט. אין איין ריכטונג, פאַרקערט, אין אַ אַנדערש ריכטונג מיט יעדער פֿיס.

2. מי ר שװויג ן מי ט א שאנקעל. טריינג צו האַלטן די גוף נאָך פון די קני און אַרויף, אָנהייב סווינגינג דיין שינס אין פאַרקערט אינסטרוקציעס. ערשטער לינקס פאָרויס, רעכט צוריק, דעמאָלט לינקס צוריק, רעכט פאָרויס. פּרוּווט צו האַלטן די האַרץ און אַלע אנדערע טיילן פון דעם גוף נישט קאַמפּאַנסייטינג פֿאַר די מווומאַנץ און בלייַבן רויק.

נאָך קאַמפּליטינג יעדער פון די פאלגענדע עקסערסייזיז (סטאַרטינג מיט די דריט), איר וועט דאַרפֿן צו ייַנרייען דיין שטעלע אין די זאָטל.

3. אויסשטרעקן די דיך מאַסאַלז. כאַפּן דיין פֿיס מיט דיין האַנט און ציען עס צו דיין אַוועקזעצן (דיין קני וועט זיין פייסינג אַראָפּ). בייַטנ לויט דער ריי פיס. אויב איר פילן ווייטיק, טאָן ניט ציען שווער, טאָן ניט בייגן דיין קני צו די מאַקסימום, אויב איר זענט נישט פיזיקלי גרייט פֿאַר דעם. מאַכן זיכער אַז די גוף און פּעלוויס זענען יוואַנלי אין די זאָטל און אין דעם צענטער.

4. אַרבעט אויף די ינער דיך. הייבן דיין געווער און שטעלן זיי אויף אַקסל מדרגה (אַעראָפּלאַן פּאָזע). דערנאָך, ניצן ביידע לעגס אין דער זעלביקער צייט פון די לענד דזשוינץ און אונטן, פּרובירן צו טרער זיי אַוועק די זאָטל און מאַכן אַ באַוועגונג אַוועק פון די זייַט פון די פערד. אין ערשטער, דאָס וועט זיין שווער - איר קענען שטעלן דיין לעגס צו די זייַט פון די זאָטל נאָר אַ פּאָר פון סענטימעטער. ווי די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ ווערן מער גומע, איר וועט קענען צו דורכפירן דעם געניטונג בעסער. היטן דעם גוף, עס זאָל בלייַבן פלאַך און גלייַך.

5. אויסגעדרייט די גוף. פאַרשפּרייטן דיין געווער אויף אַקסל מדרגה (אַעראָפּלאַן פּאָזע). מאַכן טורנס מיט דעם גוף אַזוי אַז די הענט טענד צו ייַנרייען פּאַראַלעל צו די פערד 'ס גוף: איין האַנט איז דירעקטעד צו די קאָפּ, די אנדערע צו די קרופּ. פּרובירן צו דערגרייכן דעם שיעור, אָבער מאַכן זיכער אַז די קער איז געפירט אויס בלויז אין די לאַמבאַר געגנט. די צוריק און פּלייצעס זאָל זיין גלייַך, די פּעלוויס יוואַנלי געשטעלט אויף די זאָטל.

6. קייַלעכיק מווומאַנץ פון די הענט. מאַכן קייַלעכיק מאָושאַנז מיט דיין הענט צוזאמען דיין גוף. ערשטער מיט איין האַנט, און דעמאָלט מיט די אנדערע, טוישן די ריכטונג פון ראָוטיישאַן. דערנאָך, דורכפירן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט ביידע הענט אין איין ריכטונג אין דער זעלביקער צייַט, דעמאָלט סיימאַלטייניאַסלי, אָבער אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס (איין האַנט באוועגט קלאַקווייז, די אנדערע קאַונטערקלאָקווייז). האַלטן די גוף און פּלייצעס גלייַך, יוואַנלי פאַרשפּרייטן די וואָג אויף ביידע לעגס.

מיר קאָמפּליצירן עקסערסייזיז

פֿאַר מער זיכער רידערס, אַ מער טשאַלאַנדזשינג טריינינג פּראָגראַם קענען זיין געפֿינט.

האַלטן די פערד. שטעלן דיין ויסווייניקסט האַנט אויף די פראָנט פּאָממעל פון די זאָטל. פאָרן די ין פוס איבער די פּאָמאַל. איר וועט זיין אין ליידיז 'לאַנדינג. האַלטן אַנטו די פּאָמאַל מיט דיין ין האַנט. אָפּרוען דיין לעגס, טאָעס אַראָפּ.

1. דעם געניטונג וועט לאָזן איר צו בישליימעס צענטער דיין שטעלע אין די זאָטל. דיין קראַנט שטעלע וועט נישט לאָזן איר צו בלייַבן אין די זאָטל דורך פּינטשינג די פערד מיט דיין לעגס פון ביידע זייטן. אויב דיין גוף איז נישט ליגן שטרענג אין דעם צענטער און אין זיין דיפּאַסט פונט, איר וועט רוק אַראָפּ. עס איז בעסער צו אָנהייבן דעם געניטונג מיט אַ שריט, דעמאָלט איר קענען פּרובירן צו דורכפירן עס אין אַ גאַלאַפּ. עס איז זייער שווער צו האַנדלען מיט אים אין אַ טראַט, אַזוי לאָזן די לינקס פֿאַר לעצטע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טוישן ריכטונג.

2. די געניטונג איז בכלל רעזערווירט פֿאַר רידערס ארבעטן אין ינטערמידייט פרייז און העכער מגילה.

די סטאַרטינג שטעלע בלייבט די זעלבע ווי אין די פריערדיקע געניטונג. איצט קרייַז דיין געווער איבער דיין קאַסטן און, בענדינג בייַ די טאַליע, דאַר פאָרויס ווי ווייַט ווי מעגלעך. דיין פּעלוויס זאָל בלייַבן אין פּלאַץ און נישט העכערונג. דעמאָלט טאָן צוריק בענדס. צו הייבן דעם גוף, נוצן בלויז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אַרבעט אויף די געניטונג אין די גיין, און דעמאָלט אין די קאַנטער. אין די טראַט, עס איז גאָר שווער צו דורכפירן. טאָן די געניטונג אין ביידע אינסטרוקציעס.

מיר אַרייַנגערעכנט די לעצטע געניטונג אין אונדזער אַרטיקל צו באַווייַזן ווי פיל פּראָגרעס איר קענען מאַכן. אבער געדענקען, אַלץ נעמט צייט. ווי אַ הערשן, אין דער ערשטער אַזאַ טריינינג רידערס טאָן ניט פילן גאַנץ באַקוועם, אָבער נאָך די דריט סעסיע, בטחון קומט צו זיי. געדענק אַז רעגולער לונגינג וועט העלפן פאָרעם דיין שליימעסדיק דרעסאַזש פּאַסיק.

דזשים וואָפֿאָרד; איבערזעצונג דורך וואַלעריאַ סמירנאָוואַ (מאָקער)